Список приятных дел

навык DBT из блока эмоциональной регуляции, направленный на накопление положительных переживаний в краткосрочной перспективе.

Список приятных дел в ДБТ (диалектико-поведенческой терапии) используется для развития навыка "Делание приятного" (Pleasant Activities), который относится к модулю "Эмоциональная регуляция".


Этот навык помогает:
  • Увеличить положительные эмоции
  • Сбалансировать настроение
  • Снизить эмоциональную уязвимость
  • Повысить общий уровень удовлетворенности жизнью
Вот некоторые из этих приятных занятий:

  1. Прогулка на природе
  2. Прослушивание любимой музыки
  3. Чтение интересной книги
  4. Просмотр комедийного фильма
  5. Приготовление нового блюда
  6. Занятие спортом или йогой
  7. Рисование или другое творческое занятие
  8. Встреча с друзьями
  9. Посещение музея или выставки
  10. Игра на музыкальном инструменте
  11. Медитация или практика осознанности
  12. Уход за садом или растениями
  13. Путешествие в новое место
  14. Посещение театра или концерта
  15. Фотографирование природы
  16. Катание на велосипеде
  17. Плавание
  18. Посещение спортивного мероприятия
  19. Игра в настольные игры
  20. Пение в караоке
  21. Посещение спа-салона
  22. Участие в волонтерской деятельности
  23. Изучение нового языка
  24. Рукоделие или ремесло
  25. Посещение зоопарка или аквариума
  26. Катание на роликах или коньках
  27. Посещение парка аттракционов
  28. Участие в танцевальном классе
  29. Просмотр звездного неба
  30. Написание дневника или рассказа
  31. Посещение религиозной службы
  32. Игра в видеоигры
  33. Рыбалка
  34. Посещение пляжа
  35. Катание на лодке
  36. Посещение фермы или ранчо
  37. Участие в кулинарном мастер-классе
  38. Посещение ярмарки или фестиваля
  39. Занятие фотографией
  40. Посещение планетария
  41. Игра в гольф или мини-гольф
  42. Посещение библиотеки
  43. Участие в общественных мероприятиях
  44. Занятие боулингом
  45. Посещение художественной галереи
  46. Участие в театральной постановке
  47. Посещение винодельни или пивоварни
  48. Занятие скалолазанием
  49. Посещение исторических мест
  50. Участие в мастер-классе по рукоделию
  51. Посещение ботанического сада
  52. Занятие серфингом или виндсерфингом
  53. Посещение кулинарного фестиваля
  54. Участие в марафоне или забеге
  55. Посещение аквапарка
  56. Занятие верховой ездой
  57. Посещение циркового представления
  58. Участие в фотосессии
  59. Посещение оперы или балета
  60. Занятие аэробикой или фитнесом
  61. Посещение спортивного зала
  62. Участие в квесте или игре на выживание
  63. Посещение комедийного клуба
  64. Занятие пилатесом
  65. Посещение фермерского рынка
  66. Участие в благотворительном мероприятии
  67. Посещение детского дома или приюта для животных
  68. Занятие каллиграфией
  69. Посещение мастер-класса по рисованию
  70. Участие в музыкальном фестивале
  71. Этот список можно адаптировать под личные предпочтения. Главное – регулярно включать приятные занятия в свою жизнь, даже когда кажется, что нет сил или настроения.

Этот список можно адаптировать под личные предпочтения. Главное – регулярно включать приятные занятия в свою жизнь, даже когда кажется, что нет сил или настроения.

читать следующую заметку из блога
вернуться
Made on
Tilda